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　　來自助產(chǎn)士的經(jīng)驗(yàn)、產(chǎn)科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議，還有最新的研究成果和調(diào)查報(bào)告。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚拢顚?shí)用的消息，目的只有一個(gè)：陪伴你輕松地度過這不同尋常的九個(gè)月，順利地成為母親。

　　醫(yī)生說我懷孕了：愛這九個(gè)月，盡情享受這九個(gè)月

　　你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個(gè)事實(shí)，預(yù)備做一個(gè)母親開始，最重要的事情，是愉快度過這生命中最特殊的九個(gè)月。

　　1. 越樂觀的媽媽，生育越健康的寶寶：紐約的一項(xiàng)新研究表明，女性對生活的態(tài)度會(huì)直接影響到她懷孕的狀況。這項(xiàng)研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因?yàn)榛加懈鞣N慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的，認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說，只所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)闃酚^的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì)比較強(qiáng)，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。 

　　2. 及時(shí)緩解壞心情：孕期憂郁癥與產(chǎn)后憂郁癥一樣普遍。新近的一項(xiàng)對9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期憂郁癥。這種憂郁癥之所以很難查明，是因?yàn)樗暮芏喟Y狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到即使調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的機(jī)率。所以，如果你感覺到情緒不對，應(yīng)該及時(shí)與丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。

　　3. 讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會(huì)的經(jīng)歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì)不可遏止地想吃一個(gè)冰激凌。準(zhǔn)爸爸們其實(shí)都和樂意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　4. 每個(gè)日子都有色彩：在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會(huì)施魔法！當(dāng)你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調(diào)配到開心一檔。

　　5. 與“寶寶”聊聊天：不用我們說，這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設(shè)計(jì)。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受。你會(huì)在隨時(shí)隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛了，即便還在孕育中。

　　6. 幫腳放松：這個(gè)小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腿趾，然后再反過來。當(dāng)你長時(shí)間站立是可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。

　　7. 避開那些嚇人的生產(chǎn)故事：在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見?？偸怯腥私蚪驑返烙谌绾位宋逄鞎r(shí)間才生下女兒，側(cè)切的每一個(gè)細(xì)節(jié)如何恐怖．

　　8. 提前了解過程：在那個(gè)重大時(shí)刻到來之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時(shí)候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)。這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮?，F(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇。建議你選擇那些小班(不超過10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師。

　　肚子越來越大了——保持始終的體形、健康的身體和充沛的精力：有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會(huì)更輕松。

　　9. 讓堅(jiān)果給你力量：如果你是職業(yè)女性，整天在路上奔波，必須給自己時(shí)時(shí)充電。堅(jiān)果是補(bǔ)充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克——堅(jiān)果在能為你的細(xì)胞提供足夠動(dòng)力的同時(shí)也含有很多脂肪。7種堅(jiān)果為孕期加油

　　10. 對于準(zhǔn)媽媽來說，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)是安全而且健康的：只要你不屬于高危產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是合適的。這里的“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)”，包括籃球和騎馬。向孕媽媽推薦最佳運(yùn)動(dòng)方式

　　11. 避免增加太多體重：孕期體重的過度增加會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。根據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的機(jī)率是其他準(zhǔn)媽媽的四倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常。準(zhǔn)媽媽增體重要有所節(jié)制

　　12. 最好不喝酒：雖然不是說喝酒一定會(huì)導(dǎo)致不好的后果，但到目前為止還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個(gè)階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你最好的選擇是--不喝！保?。簻?zhǔn)媽媽用藥喝酒危害大

　　 
　　13. 吃對東西，對抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會(huì)讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會(huì)感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。減輕孕吐有“絕招”

　　離預(yù)產(chǎn)期還有兩個(gè)月--你還需要做什么呢：這些是來自專業(yè)人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你，但真的很有幫助。

　　14. 多喝水： 每天喝8-12杯水雖然難免會(huì)讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會(huì)緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時(shí)將大量流失的水分做儲(chǔ)備，還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個(gè)額外的好處是會(huì)幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁．

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